家人们，谁懂啊！就在上个月，我还觉得自个儿是世界第一倒霉蛋。那时候天天下雨，潮乎乎德天气搞得人心里也发霉。其实也没啥大事儿，就是加班回家看到外卖洒了，那一瞬间，真的，眼泪水就止不牢了。不是伤心，是那种……哎，就是心里头堵得慌，像有块湿抹布塞在里头，拎不清爽。这种状态，就是现在说的“emo”吧，但我那时候觉得，这比网上说的emo严重多了，这是一种“e个人在夜里哭到想撞墙”的绝望感。
一开始我也试过那些烂大街的法子，什么听听歌啦，出去跑两圈啦。屁用没有！听歌越听越悲，跑步跑完更空虚。直到我一个在杭州做心理咨询师的老闺蜜，在电话里听我哭诉了俩钟头后，忍无可忍地打断了我的自我怜悯。她跟我说：“你这就是典型的情绪溺水的状态，光靠游泳圈救不了，得有人在水里托你一把。你试试用‘emo 教练技术’给自己做个梳理。”
我当时就懵了，啥？教练技术？那不是用在职场里PUA人的吗？但她接下来的话，真的一下子点醒了我。她说：“‘emo 教练技术’不是教你打鸡血，是教你在情绪的风暴里，怎么给自己当那个镇定的船长。不是压抑情绪，而是看见情绪这张‘地图’上，哪儿有坑，哪儿有路。”
得亏我听了她的，开始试着捣鼓这个所谓滴“教练技术”。第一步就不是让我“想开点”，反而是让我“陷进去”。真嘞，我当时觉得这也太扯了吧？但做法很简单：找个本子，把你觉得难受的那个瞬间，像写剧本一样写下来。比如我写的是“我推开门，屋里黑漆漆的，外卖袋子漏油了，弄了我一手，我觉得全世界都抛弃了我”。教练技术里有个工具叫“抽离”，你要假装自己是坐在电影院里的观众，再看一遍这个“电影”。这时候你会发现，那个在台上哭得稀里哗啦的“演员”虽然可怜，但台下的你，是可以站起来走出去的。就这么一个小小的视角转换，我第一次觉得，那股想撞墙的冲动，好像没那么强烈了。
这第一回合的小胜利，让我对这玩意儿产生了巨大的好奇心。原来这跟我以前胡乱的发泄不一样，它是一套有招式的方法论。就像打游戏有了攻略，你不再是被小怪追着满街跑的菜鸟，而是开始琢磨怎么反杀。
真正让我觉得“emo 教练技术”有点东西，是在我开始练习第二步的时候：给情绪“称重”。
我闺蜜（就那个咨询师）给我打了个比方，她说人的心就像个菜篮子，负面情绪是烂菜叶子。如果你不把烂叶子捡出来，它就会把其他好菜也沤烂。但如果你直接把篮子打翻（就像我以前的崩溃），那好菜也没了。“emo 教练技术”里的第二步，就是教你怎么有耐心地把烂叶子一片片挑出来。
怎么挑？她让我准备两个罐子，一个叫“我控制不了的”，一个叫“我能控制的”。把让你emo的事儿拆开了写在小纸条上，分别丢进去。比如“外卖洒了”这事儿，我把它拆成了“老板临时让我加班（我控制不了）”、“今天下雨路滑（我控制不了）”、“我没提前点一家靠谱的店（我能控制）”、“我看到洒了之后第一反应是责怪自己倒霉（我能控制）”。
就这么一个简单到有点“弱鸡”的动作，神奇的事情发生了。当我写完那些“我能控制”的纸条时，我突然觉得肩膀上轻了。原来让我这么难受的，不是那件倒霉事儿本身，而是我把所有的责任都揽在了自己身上，觉得是自己“没用”才导致这么惨。但教练技术里的这个拆分动作，它像一把手术刀，精准地切开了那团乱麻，让我看清楚，哪些是该老天爷背的锅，哪些才是我需要去面对的。
不得不说，光靠自己想，脑壳疼，得亏有这套“工具”，不然我还在那个牛角尖里钻着呢。我把这个方法发到我们几个好朋友的群里，有个在东莞厂里上班的铁子，他说他也试了，治他的“发癫时刻”特别管用。以前跟线长吵完架能气一宿，现在他把“线长说话难听”（控制不了）和“我明天可以找他心平气和地谈”（能控制）一分，他说：“叼，好像系喔，气坏自己真系憨居。”你们看，这就是，不是让你憋着，也不是让你爆发，而是让你在爆发前，有个“整理”的动作。
就这样一步步走过来，我慢慢从那个“情绪溺水者”变成了一个还算合格的“情绪救生员”。现在再回头看，那些曾经觉得过不去的坎儿，好像也没那么高不可攀。最后我悟了，“emo 教练技术”的核心，说白了就是一句话：你得学会做自己的旁观者。
真的，这感觉太重要了。我以前一难受，就觉得“我就是个废物”、“我这辈子完了”。这是把“我”和“情绪”画上了等号。而教练技术逼着我去区分：“我”是一个持续存在的主体，而“emo”只是此刻经过我心头的一朵乌云。我不能因为天阴，就说天没了对吧？
现在我每天晚上，还是会花几分钟做一个小小的“教练式复盘”。不复杂，就问问自己：今天那个瞬间差点又把你拉进坑里？你是怎么爬上来的？下次有啥更省力的办法？这就好比给大脑装了一个杀毒软件，每次情绪病毒一来，它自动就启动扫描和隔离程序，再也不是那个毫无防备、任人宰割的傻白甜了。
所以家人们，如果你也跟我以前一样，动不动就“破防”，觉得人生无望，别老想着去吃什么药或者指望别人来拉你。试试这套有点“矫情”但确实管用的“emo 教练技术”。它不会让你没烦恼，但能让你在烦恼来袭的时候，手里有把伞，心里有盏灯。咱不做情绪的奴隶，咱要做那个虽然会被石头绊倒，但爬起来拍拍土，还能骂一句“这块石头长得还挺别致”的狠人！